wiecej serii powtorzen

[...] "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla @, do tego 10h w pracy i mimo to byla MOC na treningu TRENING http://img542.imageshack.us/img542/5189/1607pontrea.jpg + [...]

No przecież napisałem wyraźnie, że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

27.08.2012 O korwa, 8 godzin w pracy polegające na zabawie w ogrodnika- kosiarka, rękawice, chwasty, sekator, pierdoły. Szybki kurczak z ryżem po powrocie do domu, półtorej godzinki na ułożenie się żarła w żołądku i na siłkę. W drodze powrotnej, jako że się śpieszyłem, musiał być przejazd zamknięty i musiały przejechać 2 pociągi. Ciężko jest lekko [...]

Dzień 33 - 03.09.2012 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt [...]

to ile tego zurawia powtorzen i serii ? i jak ma wygladac rozgrzewka? z 2 serie mniejszym obciazeniem wiecej powtorzen ? i czy ciezar staly na kazdej serii, czy piramida?

CZWARTEK 06.09 Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 50 kg x 6, 70 x 3 80 kg x 2, 90 x 2, 95 x 6, 95 x 6, 95 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie 20 x 15, 40 x 12, 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x [...]

Spóźniona wypiska ze wczorajszego treningu nóg :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 Dołożyłem 5kg w stos. do ostatniego treningu i dało radę było widać więcej mocy, niestety przez stabilizator [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 3 trening nóg, który wyszedł najlepiej. Nogi były zregenerowane na maksa, przez co było dzisiaj dużo mocy. W każdym ćw. dołożyłem. Zapomniałem o ćw. przewodniczącym przed przysiadami i zrobiłem dopiero po drugiej serii suwnicy xD 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj z siłą i pobudzeniem lepiej niż wczoraj. Trening był dobry chociaż nie najlepszy. Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 45x10/50x10/55x10/65x10/70x10 [...]

Day number eighty two – Cannonballisation in progress Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x22/15x26/11x30/8x32->6x26->6x22->10x16 Elegancko przesmyrane barki i do tego progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich [...]

Ło matko padam na ryjek... Jak to możliwe, że dzisiaj szedł mi ciężej ten sam trening niż ostatnio? Jakoś ostatnim razem czułam więcej mocy i czułam, że stać mnie na więcej a dziś było gorzej a dałam z siebie wszystko :-( ech No ale poszło - może następnym razem będzie lepiej... Przed treningiem 10 min orbitreka - po treningu 5 min orbitreka bo [...]

14 listopada, PODSUMOWANIE CYKLU (3/4 masy) WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca...............3 września.......14 listopada wzrost 174 ......174....................174..............174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg).......87(+2,5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm).........39(+0cm) klata [...]

21.12.2012 (piątek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 28,5 kg/31 kg/33,5 kg/33,5 kg (+1 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg (+1 kg). 1. Bardzo mnie to cieszy, że udało się wykonać wymaganą [...]

[...] 10 11 12 13 10 D 9 9 9 C1 3 3 3 G 25 15 16 K2 10 8 13 sciskacz 35/30 40/30 40/30 W pompkach juz nie ma takiego progresu, pewnie dlatego, ze w pierwszej serii robie 2 razy wiecej powtorzen niz na poczatku. Co do sposobu ich robienia to niestety nie moge od razu od pierwszych serii walnac maksa, poniewaz moglaby mnie zaczac niesamowicie [...]

[...] uwagi i spostrzezenia a za dotychczasowe wielki dzieki ! RafalRRRR: ciesze sie ze sie podoba :) co do obrania drogi to wszystko przed Toba i wszystko mozesz osiagnac a nawet wiecej niz podejrzewasz dzisiaj :) W ramach uzupelnienia wpisow z treningow ponizej uzupełnienie tego co dzialo się po zakonczeniu cyklu zwiazanego z konkursem biceps & [...]

[...] Ale ogólnie jest git. Ciagnie do żarcia z poza diety strasznie. Trening po pierwszym posiłku dzisiaj. JEst to zdecydowanie lepsza pora niż wieczór na takiej diecie. Rano wiecej energii. Trening 1A. Prostowanie podudzi - 40kg 1B. Uginanie podudzi siedząc - 7szt 2A. Wycisk na hammerze- 40kg 2B. Ściąganie podchwytem na hammerze - 40kg 3A. [...]

0. Wykonanie 12-15 powtórzeń pojedynczego ćwiczenia, to jedna seria. Jedziesz 5 serii siadów, 5 serii wl i 5 mc. Ja bym radził może w pierwszym tygodniu robić po 12 powt/serię, a od drugiego wejść na 15 1. Tak. Ja robię od 1:30 do 3 minut 2. Zaszkodzi, biceps i tak się poprawi. Osobne uginanie będzie w następnym etapie 3. Teoretycznie na ćwiczenia [...]

Czemu nie progresujesz z serii na serię ani z treningu na trening? Te 4kg w wyciskaniu już kolejny raz widzę. Jak dajesz zrobić z 4kg zadaną liczbę powtórzeń to w następnej serii dodaj ciężaru nawet jak nie dociagniesz i zrobisz o 3-4 powtórzenia mniej to dobrze, wtedy na następnym treningu zostaniesz z tym ciężarem i będziesz starała się zrobić [...]

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]